arrow_upward

Истинная сторона экзотики в обратных гакк-приседаниях

date_range 18.11.17 | Вадим Цапенко

Истинная сторона экзотики в обратных гакк-приседаниях!

Сегодня под шифром ''как не покалечиться'' хочу рассмотреть широко распространенное среди женской аудитории упражнение ''обратные гакк-приседания''. Сразу подчеркну – мужики это упражнение не делают! Причина проста: по преданию это движение хорошо развивает ягодичные мышцы, чему женщины с охотностью верят. Мужчины же, в свою очередь, меньше озабочены развитием своей Ж, поэтому легче отметают всякую непотребную чепуху.

Кто именно явился изобретателем и первым популяризатором извращенного варианта этого упражнения – неизвестно, поэтому кидать камни, увы, не в кого. Быть может, автор понял, что конкретно запорол и предпочел остаться неизвестным широкой публике.

Думаю, больше всего такому положению вещей в свое время удивились именно производители гакк-тренажеров. Они ведь и думать не могли, на что способен тонкий женский ум в погоне за большими ягодицами (по легенде). Однако, согласно терминологии остается открытым один вопрос – что именно понимать под термином ‘’обратные’’? Вполне допускаю, что не будь фото, особые умельцы начали бы исполнять движение даже вверх-ногами причем для разнообразия как лицом, так и спиной к тренажеру, а почему нет?) Любители самодурства, ваш выход, пробуйте(.

Вариант А. Анализ первоначального варианта движения. Скажу честно, даже в оригинале гакк-приседания не являются хорошим движением для коленных суставов. В этом упражнении согласно законам биомеханики присутствует сдвигающий момент бедренной кости относительно большеберцовой, что дает приличную вредную нагрузку на мениск и внутрисуставные крестообразные связки. Если мою статью читают люди с больными коленями, то, уверен, они мне сейчас сочувственно поддакнут.

Вариант Б. Анализ извращенной интерпретации (лицом к платформе).

  1. По правилам биомеханики ваш позвоночник выступает рычагом передачи усилия от действия силы тяжести на платформу с весом к мышцам, обслуживающим тазобедренный сустав. Таким образом, в отличие от первого варианта, где спина плотно прижата к платформе и частично защищена, вы дополнительно нагружаете все подвижные отделы позвоночника. В особой опасности находится поясничный отдел, особенно у тех, кто не умеет сохранять лордоз. В целом, вредная нагрузка на спину здесь колоссальна, причем страдает также и шейный отдел, ведь он переразогнут и находится в таком положении на протяжении всего времени выполнения упражнения.
  2. Запомните, чем больше мышц участвует в упражнении, тем сложнее упаковать нагрузку в конкретную мышцу. Выполняя вариант Б, вы подключаете большее количество мышц и таким образом просто размазываете полезную нагрузку по стабилизаторам (мышцам спины).
  3. Как мы уже знаем – лучше всего ягодицы развивает полный присед, а в этом движении как низко вы можете присесть? Не обманывайте себя и вернитесь к варианту А.
  4. Если ваши колени во время опускания сильно устремятся вперед, то вы можете неплохо заехать по ним движущейся вниз платформой.
  5. Я уже молчу про то, что это упражнение тупо неудобно выполнять.
  6. Ну и еще эстетический момент – упереться лицом в подушку, удобно ли? Ах, да, женщины, привычное для вас занятие…

Напоследок вопрос риторический – что движет женщинами, которые готовы пойти на такие жертвы в приоритет тому, чтобы немного подтянуть свои знания в области силовых тренировок?

#ФитнесПравда #ФитнесРевю #ВадимЦапенко