arrow_upward

Тренировки в критические дни

date_range 13.01.18 | Вадим Цапенко

Давайте предметно разберем один из самых популярных женских вопросов. Влияние тех самых неудобных для всех нескольких дней цикла безусловно нужно учитывать в процессе физической подготовки. На сегодняшний день наука и практика физических нагрузок предлагают нам несколько вариантов ответа.

Что говорит наука?

Во-первых, в такие дни физическая работоспособность женского организма ровно как и ряд многих физиологических функций значительно снижены, а это означает, что ставить силовые рекорды в попытке преодолеть большой вес отягощения не разумны. Также я бы не советовал проверять прочность своего организма на предмет выносливости в формате интенсивных групповых занятий.

Во-вторых, по понятным, я надеюсь, причинам крайне не рекомендуется выполнять упражнения с явным натуживанием или сильным повышением артериального давления. Поэтому желательно отмести в сторону тяжелые упражнения для мышц брюшного пресса, ягодиц и бедер.

Исходя из первых двух пунктов, можно сделать вывод, что ваше присутствие в зале в этот период должно ограничиться легкими нагрузками. Рекомендую посещать ''вялые'' групповые занятия в стиле пилатес и стрейчинг. Вполне возможно проведение кардио-тренировки на умеренных величинах пульса. Если же говорить о тренажерном зале, то вы можете сделать легкую тренировку в стиле full body. Для желающих поусердствовать в этот период – старайтесь делать это лишь в отношении мышц плечевого пояса и рук.

Что говорит практика?

В-третьих, никогда не забывайте о своей индивидуальности и особенностях именно вашего организма. Быть может, вам повезло, и вы никак не ощущаете падения работоспособности в этот период, тогда все, что написано выше, - не для вас. Тренируйтесь в обычном режиме. Встречаются крайне редкие случаи, когда девушка может показать результат в дни месячных выше обычного. Но, имейте ввиду, что речь идет о единичных случаях. С другой стороны бывает и так, что в зал идти невозможно в силу ну очень уж хренового самочувствия, признаками которого могут быть сильные боли, обильное кровотечение, слабость и головокружение. Тогда даю вам еще один совет. Раз уж сидите дома – то хоть не заедайте трагедию пропуска тренировки большим, чем обычно количеством калорий. Мысль понятна)?

В-четвертых, у некоторых дам с увеличением стажа тренировок очень часто острый период критических дней постепенно становится более щадящим. И если в начале своего фитнес-пути вам приходилось отлеживаться неделю дома с банкой варенья перед телевизором, то теперь, возможно, вы переносите критические дни гораздо легче, при этом тренируясь весьма интенсивно. Бывает и такое.

О бедных спортсменках замолвлю слово… Как правило, интенсивность и объемы тренировочных нагрузок в большом спорте или же у модных сейчас девушек-бикини настолько высоки, что месячных у них не бывает по три месяца, полгода, а то и больше… Поэтому никакого падения уровня работоспособности может не наблюдаться в принципе за весь период подготовки. Вот только хорошо это или плохо – вопрос риторический! И не забывайте про существование врача-гинеколога.

#ФитнесПравда #ВадимЦапенко