arrow_upward

Побеждаем лишний вес: психологические секреты

date_range 17.02.18 | Ольга Колесникова

В предыдущей нашей корреспонденции («На «рифах похудения…») мы определили несколько основных психологических факторов, которые приводят к нарушениям режима рационального  питания. Как же обойти эти  психологические «рифы»? Я на практике опробовала целый набор специальных техник. Применяя какие-то из них или все сразу, Вы  сможете избегать досадных  «срывов».

Как и в целом в моей методике здорового образа жизни (фитнес-режима жизни), я ввожу в систему игровой момент. Как показывает практика, именно в тех случаях, когда состязательный момент (с самим собой) окрашивается юмором, игрой, некой якобы несерьезностью, человек и добивается наибольших успехов. В том числе намного легче переносятся психологические нагрузки, всегда сопряженные с процессом похудения. Как же преодолевать психологический дискомфорт?

Основные мои игровые рекомендации таковы:

1) Техника «Пищевая медитация»

Если нестерпимо (как Вам кажется) хочется поесть или «хотя бы перекусить», Вы представляете себе все Ваши действия и их последствия. Вот Вы  бредете на кухню, достаете из холодильника масло, сыр, хумус, охотничьи колбаски, ветчину… Съедаете все это… А потом представляете Ваш переполненный едой желудок, чувствуете, как Вам тяжело и как стыдно перед самим собой за собственную слабость.

2) Техника «Красный свет»

Если Вы все-таки не удержались от соблазнов и  съели лишнее, представьте, что Вы проехали на красный свет светофора… Разочек – плохо, но это еще куда не шло. Но Вы же не будете весь день ездить на «красный»? Ведь Вы прекрасно знаете: это чревато последствиями.

3) Техника «Добавка»

Вы должны четко уяснить: если Вам кажется, что Вы не наелись и хотите подложить себе в тарелку «еще немножко», – это сигнал встать из-за обеденного стола. Если Вы питаетесь рационально, чувство «съесть бы еще немножечко» скоро пройдет (насыщение организма происходит через минут десять после еды).

4) Техника «Не в последний раз!»

Вы должны уяснить: какой бы вкусной ни была пицца, которой Вы перекусываете в обеденный перерыв (или любая другая пища), не стоит есть «еще небольшой кусочек, всего один», – уже хотя бы потому, что Вы едите пиццу или другое Ваше любимое блюдо  не последний раз в жизни!  Тот «еще один маленький кусочек», который Вы хотите съесть сегодня, лучше оставить на завтра!

5) Техника «Лови момент!»

Мы любим наши любимые блюда за их вкус. Здесь надо знать: какой бы вкусной ни была пицца (или что-либо другое), через некоторое время ее вкусовое восприятие притупляется. Когда это происходит, в этот момент Вы и должны отложить в сторону вилку или ложку. Иначе — скорее всего,  переедите, нарушив режим питания.

6) Техника STOP!

Если Ваша рука непроизвольно тянется к чему-то вкусненькому, спросите себя: а из чего, собственно, состоит «искушаемое»? Если Вы вовремя вспомните, что, скажем, Ваше любимое печенье – это всего лишь смесь муки, сахара и сливочного масла, возможно, есть его Вы и не захотите.

Если же Вы все-таки проехали на «красный», не заметив знак STOP!, я рекомендую шесть простых правил, которые позволят Вам остановиться и продолжить дальше.

Если кратко, то это такие психологические рекомендации:

а) Признайте, что Вы – таки да, «нарушили». Ошибка обойдется Вам в два дня без результата, это серьезный сбой, а потому надо сделать выводы.

б) Вспомните о своей цели – о том, зачем Вам нужно похудеть?

в) Техника «Подвести черту». Обычно, «нарушив», человек может махнуть на все рукой и дальше действовать по принципу «сгорел сарай – гори и хата!». На самом деле надо сказать себе: ’’Столовка закрыта!’’ Психологи называют эту технику – «подвести черту». Под чертой может быть что угодно. Если коротко, Вы должны остановиться и начать «новую жизнь» с утренней пробежки, вечерней пешей прогулки и… в конце концов – просто принять душ или почистить зубы. Запомните: чтобы начать «новую жизнь», не надо ждать ближайшего понедельника. Ее можно начать в любой момент! И – с любого, полезного для Вашего внешнего вида действия.

г) Техника «Похвали себя». Если Вы вовремя остановились в своих нарушениях, не забудьте похвалить себя за мужество!

Также рекомендую никогда не корить себя, не заниматься самобичеванием, не расценивать нарушения как некий «конец света» и «все пропало, шеф!». Угрызения совести не дают результата. Главное – начать сначала! Хотя лучше, конечно,  не нарушать.

Источник: http://likeinua.com/pobezhdaem-lishnij-ves-psihologicheskie-sekrety/