arrow_upward

Приседать или..?

date_range 25.02.18 | Дима Ноябрёв

«Мороз и солнце; день чудесный!»(с)
Чем бы себя занять в такую погоду? Прогулявшись немного, оксигенировав кровь, решил набросать парочку биомеханических этюдов, что бы не отставать от множества специалистов, кто успев обзавестись ютуб-каналом,  не видит разницы между разгибаниями и отведениями)

Читая тематические форумы и слушая бывалых, зачастую сталкиваемся с тезисами: «без приседаний не будет ног». Возникает вполне логичный вопрос, это касается ног в принципе или только бедер (всех поверхностей или какой-то одной)?

Предложу взглянуть со стороны биомеханики, а не «железного» аргумента «я так чувствую», может это позволит разобраться в ситуации и внести коррективы в тренировочный процесс. 

Рискну предположить, что присед влияет на квадрицепс и ягодичную в большей степени, чем на заднюю поверхность хотя бы по причине того, что мышцы задней группы являются двусуставными (кто не в курсе, подсказываю, кроме бицепса бедра, оказывается, есть еще полусухожильная и полуперепончатая). Так вот, эти три мышцы являются не только разгибателями бедра, но и сгибателями голени. Начиная негативную фазу приседаний (сгибая бедро и сгибая глень) мышцы растягиваются ближе к тазобедренному суставу и сокращаются ближе к коленному, а в позитивной фазе происходит все с точностью наоборот. Это значит, что мышцы задней группы являются слабыми движителями при приседах.

А теперь рассказываю тем, кто там «чувствует». Мало кто знает о существовании большой приводящей мышцы…  Она относится к медиальной группе бедра, крепится к седалищному бугру (в отличие от других мышц медиальной группы), находясь кзади от фронтальной оси вращения тазобедренного сустава, залегая ближе к мышцам задней группы, а значит разгибает бедро (!). Вот ее как раз можно хорошо почувствовать.
   
Теперь о квадрицепсе. Судя по названию состоит из 4 головок: прямой, промежуточной, латеральной и медиальной широких. Это мышцы, разгибающие голень, кроме прямой, т.к. ее точка крепления расположена выше оси тазобедренного сустава, а значит мышца участвует в сгибании бедра.

Множество исследований, проводивших электромиографию в разных упражнениях подтвердили большую активацию волокон всех головок (кроме прямой) именно при приседе, чем при разгибании голени. Мои слова относительно подобных исследований легко проверить, открыв ряд публикаций за 2000 годы на сайте National Center for Biotechnology Inforation, где собраны публикации Национальной Библиотеки Медицины и Института Здоровья США.

Что касается прямой мышцы бедра, то тут похожая ситуация, как и по двусуставным мышцам задней группы, при начале негативной фазы (сгибание бедра и голени) происходит сокращение ближе к тазобедренному суставу и растяжение у коленного, а в позитивной фазе наоборот.  Значит, если мы говорим об активации именно прямой мышцы бедра, то лучше это делать при односуставном упражнении (разгибание голени).  

Лично у меня вывод напрашивается один -  для гармоничного развития ног нужно будет приседать и дополнительно делать разгибания голени. Аминь)

#ФитнесРевю #ФитнесПравда #ДимаНоябрёв