arrow_upward

Ноги, ноги, ноги...

date_range 13.03.18 | Дима Ноябрёв

Физкульт-привет, товарищи спортсмены и ЗОЖники, очередная минута #ФитнесПравды.
После публикации статьи Приседать или?... немало людей попросило продолжить написание «биомеханических этюдов», связанных с тренировкой этой целевой группы, а так же проанализировать «некоторые элементы чудаковатости», которых не становится меньше даже с истечением времени, но коими пестрит весь интернет.

Сюжет не заставил себя долго ждать, т.к. при легком ненавязчивом серфинге в инстаграме наткнулся на парочку «советов бывалого». По причинам политкорректности ФИО "бывалого" называть не буду, но в профиле подписано вип-мастер-тренер, а судя по геолокации многочисленных фотографий, это клуб одной из известных крупных сетей.

Итак, пару моментов, которые заставили меня задуматься, по каким таким критериям отбирают «проФФесионалов» в эти клубы и как присуждают такие экзотические категории, как вип-мастер-тренер (а может инструктор, хм?..). Но, это уже совсем другая история. 
Досадным был не столько факт посредственного уровня образованности по анатомии и биомеханике у "специалиста" на столь ответственной и уважаемой должности, сколько факт немалого количества лайков в профиле за секретную «мИтодикЕ», обещавшую ускорить дорогу к заветной мечте в виде ускоренной гипертрофии.

Ближе к делу:

«Миф №1: При работе на икроножные мышцы нужно "то сводить, то разводить" носки в горизонтальной плоскости (поднимаясь на носки на ровных ногах), т.к.это смещает нагрузку между медиальной и латеральной головкой.»

Дело вот какого рода, в силу особенностей строения связочного аппарата коленного сустава, а именно наличия коллатеральных связок и возможности расслабления их только при согнутой голени, сближение точек крепления икроножных мышц при ровной ноге просто невозможно. В итоге мы получаем не ротацию голени, а по сути ротацию бедра с «последствиями», а значит изменения воздействия на икроножные мышцы не предвидится в принципе. Так что мимо…

«Миф №2: при сгибании голени (проработка задней поверхности бедра на станке legs curl) нужно сгибать стопу, т.е. носки на себя».

Учитывая то, что икроножные мышцы крепятся выше фронтальной оси вращения коленного сустава, то становится понятным, что они принимают участие в сгибании голени. А если наша целевая группа это задняя поверхность бедра, то разгибая стопу (вытягивая носки) мы уменьшаем расстояние между точками крепления и уменьшаем нагрузку на икроножную, заставляя работать именно мышцы задней поверхности бедра. Еще раз промах… 

«Миф №3: подставив блины/брусок под носки во время мертвой тяги добиваемся лучшей проработки ягодиц».

Как говорится, где ягодичная, а где стопа?! Тема ягодичных мышц будет раскрыта в одной из статей цикла #ФинесПравда (поэтому нет смысла раскрывать все карты). Пока скажу так: сгибание или разгибание стопы пожет влиять разве что на икроножную мышцу. А глядя на строение и направление волокон большой ягодничной, становится понятно, что основная ее функция связана с многоосным тазобедренным суставом. "Кто в лес, кто по дрова!"(с) 

Подводя черту хочу сказать одно, внося какое-то разнообразие в тренировочный процесс, не допускайте преобладания в нем абсурда, а тренируйтесь осознанно. Это повысит эффективность тренинга и/или сохранит здоровье. Аминь)

#ФитнесПравда #ФитнесРевю #ДимаНоябрёв #FitnessReview