arrow_upward

Как приготовить к летнему сезону своё тело

date_range 25.03.18 | Ольга Колесникова

Как подготовить тело к лету? Обычно – садятся на диету. Еще – срочно ищут ближайший спортклуб, чтобы там по-быстрому сжечь лишнее на талии и бедрах. Каждая убеждена: стоит какой-то месячишко поистязать себя голодом и (или) потерзать тренировками, и – свершится чудо! Стану стройной, как Анжелина Джоли… Чаще всего похудеть не удается. Почему?

Жесткие диеты мало кто выдерживает до конца (выдержать их и правда очень сложно). Тяжелые тренировки быстрого результата не дают и только приводят к психологическим травмам, этим вечным спутникам «пионеров» спортивных дорожек.

Что же делать? Есть ли рецепт «счастья»? Да, «рецепт» есть. Начинать надо не с отказа от завтрака и не со звонка подруге – «в какой спортклуб лучше всего записаться?» Начинать надо с определения вашей цели.

Начинать надо с определения вашей цели. Вначале надо самой себе ответить на вопрос: «Почему я хочу похудеть?», «Зачем хочу сбросить «зимние» пять килограммов»? Причем лучше всего эту цель записать на бумаге – «дедушка» Фрейд вообще советовал любую цель формулировать словесно и записывать, ибо четко сформулированная цель помогает поставить перед собой конкретные задачи. И не надо сразу начинать с глобального — цель может быть вполне «приземленной» и практичной. Подсказываю – «хочу влезть в летние джинсы (или легкое  платье)»,  «сфоткаться в купальнике», «не стесняться на пляже», «чувствовать себя уверенной» (и так далее и тому подобное). Вы поняли? Цель должна быть конкретной и реально достижимой.

Второй важный фактор, который не учитывают, –  мотивация. Соблюдать рациональное питание и тренироваться – для этого, как все знают, нужна «сила воли». Собственно, эта пресловутая «сила воли» и есть мотивация.

Обычная ошибка: худеющие ставят себе перед собой слишком высокую «планку», достичь результата пытаются одним «большим скачком», днями и неделями ходят полуголодными, тренируются «до седьмого пота»  и… быстро «перегорают».

Запомните: мотивация должна быть оптимальной. Как гласит «Закон Йеркса Дотсона»,  «оптимум мотивация дает наиболее эффективную производительность». И наоборот – чрезмерно завышенная мотивация всегда снижает КПД.

И понятно почему. Правильно питаться и начать ходить в спортзал — это всегда «выход их зоны комфорта», а значит – стресс. Поэтому ваше вхождение в систему должны быть оптимальными: с одной стороны, нельзя себя жалеть и давать послабления, с другой, важно не перетренироваться и не ходить вечно голодным. Найти свою «золотую середину» не так легко, как оно  выглядит на первый взгляд. Но если вы обратитесь за советом к опытному тренеру или консультанту по здоровому питанию, дела ваши пойдут намного лучше.

Наконец, главное… Это – питание. Дело в том, что в нашем деле фитнес-тренировки обеспечивают лишь 20% успеха, остальные 80% зависят от питания.

Многие здесь делают традиционные ошибки. Наиболее частая — слишком жесткая диета, которая ведет к так называемому углеводному голоданию организма. Проще говоря –  где-то через недельку (а то и раньше) дефицит калорий становится таким, что вы уже не сможете сопротивляться желанию поесть. А «чтобы никто не видел», пойдете к холодильнику… среди ночи. :)))) Словом, низкий калораж (до 1300  килокалорий) непременно приводит к  пищевым срывам и все старания предыдущих дней летят коту под хвост.

Еще один совет: не запрещайте себе в питании слишком многого – запретный плод всегда сладок.

Еще один совет: не запрещайте себе в питании слишком многого – запретный плод всегда сладок. Также одна их самых распространенных ошибок – это питание без всякой стратегии, хаотичное и в целом бессистемное.

Ну, и нельзя не упомянуть о знакомом всем – «от одного кусочка (тортика или чего-нибудь вкусненького) ничего не случится». Но как раз эти кусочки и перечеркивают все ваши старания.

Каких же правил стоит придерживаться? В рациональном питании, которое и поможет вам скинуть лишнее,  главный секрет – это как добиться разумного дефицита калорий. Подчеркну: не дефицита на несколько дней, а разумного перманентного дефицита калорий.

Разумеется, чтобы добиться нужного вам результата, необходимо составить план питания.

Также важны такие факторы:

— размер порции;

— время еды (последний прием пищи – за четыре часа до сна);

— качество еды (избавляйтесь от «пищевого мусора»).

Наконец, несколько слов по поводу ваших тренировок… Составьте план тренировок (заведите «Карту вашей фитнес-активности»). Выберите любимый вид спорта или фитнес-активности. Но – не зацикливайтесь на чем-то одном – меняйте виды и типы тренировок. Нагрузки увеличивайте постепенно – ставьте себе челенджи (вызовы) активности.

Источник: http://likeinua.com/category/lifestyle/page/3/