arrow_upward

Худеем к лету: как избавиться от «пищевой зависимости»?

date_range 08.04.18 | Ольга Колесникова

Расстаться с лишними килограммами к лету, а также избавиться от «пищевой зависимости» вам поможет наш фитнес-эксперт, коуч по здоровому образу жизни, психолог Ольга Колесникова. В её советах вы найдете ответы на вопрос, как перестать есть хаотично и бессистемно, как перестать «заедать» стресс или изнурять своё тело беспощадными диетами. Словом, Ольга расскажет, как бороться с самим собой и своими пищевыми привычками…

Гастрономия  — это часть мировой культуры, и наши обеды и ужины — это священные ритуалы, священные лики нашей европейской цивилизации. Мы  наслаждаемся праздником еды, ибо она — одно из самых соблазнительных удовольствий нашей жизни.

Но для тех, кто решил срочно сбросить лишние килограммы к лету, все это — еще и один из сложных барьеров, которые мешают нам превратить наши трапезы не только в один из главных источников удовольствия, но и в нашего доброго друга и союзника.

Тем временем, именно любовь к любимым блюдам во многом диктует и наше поведение. Вот почему, перед тем, как стартовать в мир здорового образа жизни, следует определиться с типом Вашей пищевой зависимости. Это важно, так как поможет Вам бороться с самим сбой и своими пищевыми привычками…

Итак, психологи выделяют такие типы пищевой зависимости…

  1. Бессознательный едок. Он питается бессистемно, хаотично, ест все, что попадет под руку, великодушно прощая себе любые отступления от избранного рациона питания.
  2. Гурман. Человек получает наслаждение от пищи (даже если это всего лишь зажаренная на углях костра печеная картошка), смакует ее. Гурману очень сложно соблюдать диету и питаться без нарушений.
  3. Эмоциональный едок. Человек привык «заедать» свои эмоции — грусть, чувство одиночества, злость, агрессию, любое плохое настроение, любую проблему — как служебную, так и личную. Еда для него — психологическая защита, с  помощью еды он поднимает себе настроение, хотя знает, что потом почувствует ощущение вины. Часто еда действует и как наркотик — с ее помощью человек пытается отодвинуть свои проблемы на задний план, на окраины подсознания.
  4. Диетчик-профессионал. Человек, кажется, вечно сидит на диетах и вечно худеет.

Как же бороться со своими видами пищевой зависимости?

Общий для всех видов зависимости совет (но особенно для типа «бессознательный едок») — составьте план   питания и воспитывайте привычку чётко придерживаться его.

Кроме того, оцените свой физиологический голод по пятибальной шкале — от 1 до 5, где пятерка означает «совершенно сыт».  Учтите, что насыщение наступает спустя пять-десять минут после того, как Вы съели нужную порцию. Поэтому не торопитесь с оценкой. Такой контроль поможет Вам не переедать.Особенно сложная зависимость  от еды у эмоционального едока.

Особенно сложная зависимость  от еды у эмоционального едока. Тут посоветовала бы такое.

Если переживаете стресс или чувство тревоги, выпишите себе занятия, которые доставляют вам радость. Перечитайте список и займитесь каким-либо любимым делом. Это поможет переключиться. И вместо того, чтобы съесть два обеда в один присест и коробку конфет, лучше развеять эмоциональную тревогу разумным способом.

Еще один совет эмоциональному едоку — заведите себе дневник питания и дневник эмоций. Ведите его, анализируйте ситуации и проблемы, которые в иной раз Вы обычно «заедаете». Думайте над тем, как решить эту ситуацию без того, чтобы безотчетно открыть пачку печенья или бессознательно съесть шоколадку.

Ну, и один из главных советов для всех типов пищевой зависимости. Этот фактор — сон.

Если вы спите только пять-шесть часов в сутки, в организме снижается уровень гормона под название лептин.  Этот гормон «отвечает» за ваш аппетит, либо сигнализируя о сытости, либо о том, что Вы голодны. При низком содеражании лептина Вас будет постоянно мучить чувство голода или ощущение постоянного  недоедание (хотя, скорее всего, с калориями у Вашего организма все в порядке). Спать надо семь с половиной — восемь часов в сутки!

Поэтому, если Ваш жизненный корабль входит в координаты здорового образа жизни, помните: спать надо семь с половиной — восемь часов в сутки.

Источник: http://likeinua.com/hudeem-k-letu-kak-izbavitsya-ot-pishhevoj-zavisimosti/