arrow_upward

Худеем к лету: как не уйти в «зажор»?

date_range 09.05.18 | Ольга Колесникова

Скажем честно: выдержать диету очень сложно. Еще худшая новость — выдержать ее просто невозможно, если не знать, как это делают, и какие секреты похудения вам надо открыть, чтобы сбросить лишние килограммы. Как же преодолеть неистребимую тягу к продуктам, которые замедляют процесс похудения? А если вы таки не сдержались, то как вовремя остановиться?

Вот несколько рекомендаций…

1) Да, да… Ведите личный дневник питания, считайте калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ). Можете воспользоваться инструментом Fat Secret – это позволит вам проанализировать и понять, что происходит и почему вас тянет на булки с маслом и шоколадки.

Если уж рука сама тянется к сладкому, иногда стоит просто выпить… стакан воды.

2) В дневнике важно также фиксировать свои эмоции, связанные с едой. Определить: вы едите много и «запрещенного» потому, что голодны? Или у вас разыгрался аппетит? Вам хочется шоколадку, потому что грусть, обида, скука и тревога? И на какие продукты вас тянет в стрессовых ситуациях? Словом, все ваши проблемы, вполне возможно, в том, что вы относитесь к психологическому типу людей, которые чуть стресс – «заедают» проблемы вкусняшками и сладким. (Как преодолеть такую психологическую зависимость, мы уже здесь говорили, и еще «технология» избавления от нее описана в моей книге «Идеальная Я»).

3) Вам надо избавиться от «кусочничества» т.е., привычки после обеда или ужина съесть «еще кусочек», от которого «ничего не будет». Мол, еще один кусочек шоколадки, еще ложечка-другая мороженого, еще один маленький пирожочек не повредит. Но все эти «кусочки» и «ложечки» только раздразнят ваш аппетит. И вместо «одного кусочка» вы навернёте всю шоколадку, всю пачку мороженого и все сладенькие булочки, которые найдете у себя на кухне.

4) Запомните: когда худеете, очень важно быть решительным! Если уж «прописали» себе меню на день, договорились с самим собой не подъедать, то – выполняйте! Чётко себе скажите: «Да, тяга к еде возможна, но это я контролирую свой аппетит, а не аппетит вертит мною, как цыган солнцем!» Железное правило тут одно – никаких поблажек себе любимой!

5) Еда – это две-три минуты удовольствия, пара секунд послевкусья и, если изменил договору с самим собой, – перечёркнутые все старания. Пожалейте свои усилия и вам не надо будет испытывать свою силу воли!

6) Перед тем, как приступить к шоколадке, представьте себе все последствия. Во-первых, одной шоколадкой обычно это не заканчивается, а можно и вовсе уйти в «зажор». Далее – эмоциональные муки и самобичевание, отступление от цели на несколько дней, обида на самого себя из-за минутной слабости, осознание того, что ЕДА контролирует вас, а не наоборот.

7) Когда начинаете худеть, уберите подальше от глаз всю пищу, к которой у вас есть тяга. Через 9-14 дней станет легче. А в среднем через 66 дней сформируется привычка вовсе не поддаваться минутным слабостям.

Создайте свою таблицу «отвлекизмов от еды»: поход в магазин, возня с детьми, чтение, фильмы, душ, уход за телом, фитнес, уборка.

8) Если уж рука сама тянется к сладкому, иногда стоит просто выпить… стакан воды. Чувства голода и жажды очень похожи. Но вода не прибавляет сантиметров на талии.

9) Если вы боитесь, что уступите аппетиту и любви к сладкому, советую найти занятия, которые отвлекут вас от мыслей о любимой еде. Создайте свою таблицу «отвлекизмов от еды». Это может быть поход в магазин, возня с детьми, чтение, фильмы, душ, уход за телом, фитнес, уборка и т. д.

Резюме…

Если вы решили похудеть, то ваша задача – вовсе не сесть на жесткую диету. Перед вами стоят совсем другие задачи:

  • изменить свой образ жизни, и не на время строгой диеты, а навсегда;
  • выстроить новые взаимоотношения с едой, т.е. изменить своё пищевое поведение;
  • отказаться от старых вредных привычек и сформировать новые, полезные;
  • разобраться с теми проблемами, которые привели к появлению лишних килограммов.

Чтобы похудеть, нужна вовсе не диета — необходима интересная и глубокая работа над собой.

Словом, чтобы похудеть, нужна вовсе не диета. Необходима интересная и глубокая работа над собой, которую не выполнить за две недели строгих диет! Нужна готовность человека к этой работе. И это уже вопросы не диетологии, а спортивной психологии.

Источник: http://likeinua.com/hudeem-k-letu-kak-ne-ujti-v-zazhor/