arrow_upward

Фитнес-РЕЗИНКА

date_range 03.08.20 | Вадим Цапенко

Не все понимают, что за ту или иную степень невежества каждому суждено заплатить свою цену…

Сегодня речь пойдет о наболевшей теме - фитнес-резинках. Чаще всего их ипользуют девушки с целью развития своей пятой точки, верно? Значит, мы можем смоделировать простое уравнение, решением которого будет рост ягодиц, а неизвестными – девушка, ее попа и знания.

Итак, понеслась! Берем девушку, которая никогда ничем не занималась в плане тренировочных нагрузок, даем ей резинку с величиной сопротивления 5 кг. И вот она начинает бомбить незатейливые упражнения. И я вам скажу, что попа будет расти. Правда, очень недолго, ибо сроки адаптации организма к такой нагрузке составят не более 10 недель. Как быть дальше? Ответ простой – увеличить нагрузку. И вот тут начинаются первые проблемы. Обычно женского мозга хватает лишь на увеличение количества подходов или повторений в подходе.  И, действительно, нагрузку можно увеличить добавлением количества повторений или подходов, а можно увеличить степень сопротивления. По законам биохимии вариант увеличения числа подходов приведет к увеличению выносливости ягодичных мышц, но не размеру, а вариант увеличения числа повторений в подходе вообще противоречит правилам силовой тренировки и также не приведет к росту ягодиц. Избегая погружения в дебри науки, сразу скажу, что подходы длительностью более 1 минуты не растят мышцу, а пережигают ее. Особенно, если тренировать мышцу часто (через 1-2 дня). А то самое заветное жжение в мышце, которое появляется после 1 минуты непрерывной работы, есть дурной признак убийства мышцы, если его проигнорировать и не прекратить выполнение упражнения.

Взрыв мозга? Если есть, что взрывать, то остается один выход – увеличить сопротивление. Хотите и дальще растить ягодицы? Ищите резинку с бОльшим сопротивлением или цепляйте на себя еще одну резинку. Логичный вопрос – как понять, какая именно величина сопротивления теперь нужна или сколько гирлянд (резинок, имеется в виду) на себя нацепить, чтобы по-прежнему стимулировать рост ягодиц? Ответ простой – если состояние мышечного отказа не наступает в пределах 1 минуты непрерывной работы, то нагрузка мала, и от такого сопротивления зад расти не будет.

Итак, наша девушка уже не новичок и может позволить себе наряд для упражнения из нескольких резинок сразу. Удобно ли это? Чудаковатый ли это вид? Вопросы риторические. Но ведь резинки можно легко заменить движениями в кроссовере. А вот что делать, если попа еще не достигла желанных размеров? И, к сожалению, опять нужно включить мозг.

Обратите внимание, что почти все упражнения, выполняемые с резинками для тренировки ягодиц, имеют два вектора движения: разгибание бедра (движение назад) и отведение бедра (движение в сторону от центральной вертикальной оси тела). Если Вам встретился ''иксперд'', который разгибание называет отведением, подарите ему учебник по анатомии. Разгибание развивает большую ягодичную мышцу (ага, самую ключевую, далее - БЯ), а отведение – среднюю ягодичную мышцу (СЯ) (а вот ее тренировать нужно только тем, у кого от природы узкий таз и широкая талия). Далее вспоминаем, что БЯ не просто большая, а самая большая в нашем теле, к тому же она еще и очень сильная. Поэтому, чтобы максимально нарастить ее, одними изолирующими разгибаниями, увы, не обойтись. СЯ служит стабилизатором таза и помогает работать БЯ. Какой можно сделать вывод? Для построения эффектной попы внушительного размера нужны тяжелые базовые упражнения, в которых активно трудится БЯ при содействии СЯ (выпады, тяги, приседания).

Но, что, если в выпадах, приседах и тягах дополнительно нацепить резинку? Хм, вы увеличите сопротивление на величину сопротивления резинки… Про дополнительные диски на штанге, гантелях не слышали, не?) Правило тут простое: если в базовом движении у вас остаются силы для того, чтобы нацепить еще и резинку, значит, вы просто недостаточно нагрузили штангу.

А теперь главный вопрос к вам: как удавалось наращивать большие и красивые ягодицы до появления фитнес-резинок? И еще добавлю, что фитнес-резинку всегда рекламирует красивая жопа, которая (внимание!), была развита без ее применения. Занавес…

Резюме статьи такое: комплект фитнес-резинок вполне сгодится для новичков, не претендующих на заметный прирост ягодичных мышц. Для всех остальных фитнес-резинка представляет собой кашу из топора или повязку из аэробики 80-х, которая сползла с головы на ногу.