arrow_upward

Десять главных отличий в тренинге М и Ж

date_range 04.08.20 | Вадим Цапенко

Многие убеждены, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному. Некоторые, в свою очередь, считают, что особой разницы в подходе к тренингу быть не должно. Я же хочу привести вам 10 самых главных отличий женского тренинга от мужского, а выводы будете делать сами.

Итак, погнали. Аспекты физиологической разницы:

  1. У мужчин нет менструального цикла. А его наличие у женщин требует с ним считаться.
  2. Гормональный профиль. Доминирование эстрогенов не позволяет женщинам быть такими же рельефными, как мужчины. Для всех дам, стремящихся к дикой сухости, напомню простой тезис: ‘’чем больше просматриваются кубики пресса, тем меньше шансов на регулярный цикл''.
  3. Помните фразу ''у всех проблем одно начало – сидела женщина, скучала''? Так вот женщинам нужен более эмоциональный подход к тренировкам. Мужчины гораздо более склонны к рутинной пахоте.
  4. Женщинам желательно избегать попыток поднять предельные отягощения в количестве 1-3 повторений. А вот мужчинам как раз более свойственно меряться …

Теперь рассмотрим нюансы в построении тела:

  1. ‘’Центр озабоченной тяжести’’ женского тренинга – ягодицы, в то время как у мужчин – грудные и бицепсы.
  2. Да, кстати, о женской груди… К ней нужен деликатный подход в развитии. Я бы даже сказал поддерживающий, но уж никак не специализированный, в отличие от мужчин.
  3. Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра) – зона особого женского внимания, а мужики вообще на них забивают. Девушки, поскольку приводящие мышцы обладают высоким потенциалом к росту, будьте осторожны, а то может получиться как с внешними косыми мышцами.
  4. Ну, и о внешних косых. Если обычному мужику на.рать на то, какой ширины у него талия (более того, мощный корсет из косых мышц нужен многим единоборцам и кроссфитерам), то женщинам я советую ее девственно беречь, поэтому выбросьте из своей программы все, что с акцентом развивает косые.
  5. Женщинам не нужен верх трапеций. Халк в женском обличье – зрелище еще то. А вот мужчины любят, чтоб у них около шеи возвышались 2 горба, правда, часто забывают развить под них соответствующего размера дельты.
  6. Женщинам не нужны мощные венозные предплечья. А то не ясно, кто кого за руку держит во время романтической прогулки…