arrow_upward

Чем измерять прогресс?

date_range 04.01.18 | Вадим Цапенко

Если вы действительно хотите добиваться успеха от своих занятий фитнесом, то вы должны применять на практике следующую схему:

  1. Четко обозначить цель тренировок и определить для себя приоритеты. Помните, что все сразу изменить не получится.
  2. Самое сложное! Подобрать и применить индивидуальные эффективные средства достижения цели. Речь идет о методике тренировок и питания (помните, я писал о фитнес-матрице?)
  3. Поставить себе адекватный срок для достижения цели.
  4. Контролировать степень прогресса и вносить коррективы в свою схему.

Интересным моментом остается вопрос о том, как и чем измерять прогресс, ведь цели занятий у многих людей сильно разнятся. Даю небольшую подсказку применительно к нескольким самым распространенным целям посещения тренажерного зала.

  1. Если вас интересует просто хорошее самочувствие, то перед первым походом в зал набросайте на листе список тех дискомфортных состояний в теле и психике, которые вам периодически досаждают. Уже через 6 недель регулярных занятий о большей части из них вы должны забыть.
  2. Если вас интересует набор мышечной массы, то помните, что у новичка темпы прироста веса тела более 1 кг в месяц связаны с параллельным приростом жира.
  3. Если ваша задача избавиться от жира, то имейте ввиду, что темп снижения веса за счет жировых отложений не должен превышать 2 кг в месяц (допустимо 3 кг для тех, кто весит за сотку).

Напомню, что изменения веса тела в пунктах 2 и 3 должны носить качественный характер. Для этого периодически щупайте себя в каком-либо одном и том же месте на предмет того, что именно у вас приросло/похудело (мышцы или жир).

  1. Если ваша цель – устранение приобретенных дефектов опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы (нарушение осанки, снижение гибкости, повышенное давление и т д) либо иные реабилитационные мероприятия, то вам в помощь понадобятся зеркало, тонометр, тесты на гибкость, осмотр лечащего врача, анализы и др.
  2. Если стоит задача усиленного развития физических качеств (сила, быстрота, выносливость, ловкость) или участие в соревнованиях, то критериями оценки станут соответствующие тесты или же соревновательные показатели (кг, метры, секунды, очки, баллы, занятое место в конце концов).
  3. Если вы ставили целью приобщение к жизни в стиле фитнес, то ощущение ломки по залу в случае длительного пропуска тренировок – отличный показатель.

А теперь главный момент! Часто мне приходилось вступать в споры о эффективности/неэффективности той или иной схемы тренировок или питания. Иногда приходится доставать главный козырь и спрашивать оппонента – насколько близко ты приблизился к цели за последний месяц, 3 месяца, полгода… и в этот момент 90% людей внезапно осознают, что выдуманные практикуемые ими методы и средства фитнес-матрицы представляют из себя полную ерунду.

Скажите, а вам часто приходится жалеть о потраченном времени, если за длительный срок так и не удалось приблизиться к цели)?


P. S.: Часто людям свойственно искать себе оправдание. И в случае отсутствия желаемого результата многие ухитряются отмечать для себя другие положительные моменты, которых им удалось добиться в процессе тренировок. Все это замечательно, но, вспомните, изначально цель ведь была другая…

#ВадимЦапенко #ФитнесПравда #ФитнесРевю