arrow_upward

Совы vs Жаворонки: Оптимальное время для тренировок

date_range 12.01.18 | Антон Шаныгин

Рубрика "Спортивная медицина разборчивым почерком"

Автор статьи Антон Шаныгин

 Большинству представителей современного общества не приходится выбирать время для посещения тренажерного зала, его диктует современный темп жизни.

 Кто-то тренируется утром, кто-то вечером. Когда же лучше? Не смотря на большое количество всевозможных исследований единого мнения нет, поэтому попробуем найти плюсы и минусы занятий спортом в зависимости от времени суток по данным доступных нам результатов исследований.

 Утренняя тренировка.

Ученные из Appalachian State University (США) в своих исследованиях установили, что занятия в утренние часы способствуют более быстрому засыпанию в вечернее время, а так же у них вырабатывается большее количество гормона роста (соматотропина) по сравнению с теми, кто тренируется вечером.

Одним из катализаторов хорошего самочувствия в утренние часы является тестостерон, так как именно в первой половине дня его вырабатывается на треть больше, чем вечером.

Еще одно интересное исследование, которое говорит в пользу утренних тренировок опубликовано в British Journal of Nutrition. В ходе эксперимента было установлено, что кардиотренировки в утренние часы способствуют более быстрому похудению. Так люди, входившие в группу исследования, которая тренировалась утром, добились на 20% большей потери лишнего веса, по сравнению с группой, которая тренировалась по вечерам.

 Вечерняя тренировка.

По данным, уже описанного выше исследования, проведенного в Appalachian State University (США), говорится, что оптимальным временем для проведения тренировок является промежуток времени между 16:00 и 19:00. Так как именно в это время температура тела достигает своего пика и тем самым наш организм в меньшей мере нуждается в дополнительной подготовке и как следствие риск травмироваться ниже. Наиболее низкий уровень температуры отмечается непосредственно перед пробуждением, что в свою очередь подразумевает проведения более длительного подготовительного процесса.

         Предиктором разрушения мышечной ткани является гормон стресса – кортизол, выработка 75% которого приходится на утренние часы (объясняется более продуктивная потеря веса у людей занимающихся спортом утром).

         Исходя из данных исследований опубликованных в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism можно видеть, что силовые характеристики на 5% выше в середине дня; анаэробная производительность на 7% выше в вечерние часы; аэробные показатели (характеризующие выносливость) на 4% лучше в вечерние часы.

Теперь взвесив все за и против, выбор остается за вами.

Будьте здоровы!

#ФитнесРевю #СпортивнаяМедицинаРазборчивымПочерком #АнтонШаныгин