arrow_upward

Можно ли избежать боли в мышцах после тренировки?

date_range 30.01.19 | Игорь Жулавский

Гарантировать 100-процентное отсутствие боли после тренировки вам не сможет никто. Но есть определённые меры, которых надо придерживаться.

В первую очередь, соблюдайте режим питания и придерживайтесь здорового питания. Количество протеина, которое вы потребляете, должно совпадать с количеством потраченного. Для восстановления требуется 2-4 грамма углеводов на один килограмм веса, 2 грамма белка на килограмм веса. Около 20 процентов от общей калорийности должны составлять жиры, но только полезные (рыба, орехи, авокадо и так далее). Можно добавить в свой рацион жирные кислоты (300 мг на 1 килограмм веса), которые помогут снизить #воспаление_в_мышцах. Льняное масло и рыбий жир — лучшие источники этого компонента.

Кстати, есть целый ряд продуктов, которые облегчают #боль_после_тренировки, а также предотвращают её. Это арбуз , чёрная смородина, ежевика и черника, клюквенный и виноградный соки. Также пользу принесут картофель в кожуре, огурцы, инжир, гранат, петрушка, грецкие орехи.

Ещё не забывайте пить воду. На один килограмм веса приходится 30 миллилитров воды. Недостаток этого вещества в рационе приведёт к проблемам: токсины будут хуже выводиться, процесс восстановления после тренировки замедлится.

И выполняйте кардио-упражнения, не нужно зацикливаться только на силовых тренировках. Три-четыре кардио в неделю будет вполне достаточно для этого.

После тренировки необходимо использовать контрастный душ. Чередуя горячую и холодную воду, вы придадите мышцам больше уверенности и поможете им восстановиться.

#Artromed_Odessa #медицинский_центр_Artromed #тренировки#реабилитациявОдессе #спорт #реабилитацияпослетравм #клиникиодесса#спортивнаяреабилитация #спорт #одессаспорт #sportodessa #odessasport