arrow_upward

На «рифах» пути к идеальной фигуре: как не «сорваться» и что делать, если вы нарушили?

date_range 06.02.18 | Ольга Колесникова

Если вы уже пробовали худеть, то знаете — держишься-держишься, а в один прекрасный вечер или среди ночи (!) подходишь к холодильнику и… понеслась душа в кулинарный рай! И со мной такое случалось. Я так делала после соревнований по фитнесу, когда «сушилась» на белковой диете. Также, когда была беременная. Ела за двоих! В первом случае набирала 4-5 кг за неделю, во втором – 25 за беременность.

Уверена, нечто подобное можете поведать и вы. Особенно обидно, когда уже добился первых результатов – сбросил несколько лишних кило, а пара вечеров у холодильника, и все усилия – коту под хвост! К сожалению, срывы почти неизбежны. Особенно у тех из нас, кто худеет впервые. Но выход из положения существует!

Своим подопечным я предлагаю несколько простых, но достаточно эффективных методик, которые помогают избежать срывов или резко уменьшить их количество. Методики помогают быстро справиться с острым желанием съесть что-то вкусненькое.

Но прежде, чем рассказать о том, как избежать срывов и стойко противостоять им, вы должны понять «механику» их возникновения, знать, что именно привело к тому, что вы нарушили режим питания. Все причины специалисты чаще всего делят на две группы.

Первая причина – физиологическая. Обычно, когда пытаются похудеть очень быстро и садятся на жесткую диету, организм человека начинает испытывать острый дефицит углеводов — начинается «углеводное голодание». Вот тогда-то Вы и просыпаетесь среди ночи и, сунув ноги в домашние шлепанцы, крадетесь к холодильнику….

Вторая причина – психологическая. Здесь действует несколько факторов.

1) Стресс, связанный с работой или в личной жизни. Одна из особенностей переживания стресса проявляется в том, что вы «заедаете» свои проблемы. Подсознательно действует привычка утешить себя едой… О, кто из нас не скажет: «Я человек, и ничто человеческое мне не чуждо!»

2) «Празднуем первые успехи!» Очень часто случается так: вы добились первых успехов – сбросили пару-тройку лишних килограммов, вас это радует (что естественно), и вы решаете, что всё, и дальше будет тип-топ. И, как когда-то говаривали гаишники: «Нарушаете, товарищ!» То позволите себе пирожное или смачный кусок пиццы, то «небольшую добавочку» на ужин… Все эти «Нарушаем, товарищ!», вроде бы, незначительные, вроде бы и не тянут на крупные штрафы, но такая расслабленность тут же останавливает ваше движение на пути к цели – похудеть.

3) Психологическая усталость. Мы устаем после тяжелой работы. Устают наши мышцы после силовой тренировки… Но для того, чтобы правильно питаться, необходима сила воли, а она, как ни странно, тоже испытывает усталость. Такая усталость всегда приводит к нарушению режима питания.

4) Процесс похудения – это выход из «зоны комфорта». Для того чтобы начать худеть, надо отказаться от длинного ряда своих «счастливых» привычек: погрызть орешков, съесть шоколадный батончик или презентованную шоколадку, насладиться вкусненьким пирожным во время посиделок с подругой в уютной кафешке. В летнюю жару отказаться от бокала пива, а зимой — от аперитива или стопки-другой виски или коньяка. И, увы, частенько эти привычки, подсознательное нежелание покинуть «зону комфорта» или неумение противостоять «искушениям», и сводит все ваши усилия на нет.

Как видим, если знаешь причины, из-за которых возникает «Нарушаете, товарищ!», то легче избежать досадных ошибок и понять, как побороть собственные слабости. Исходя из понимания природы нарушений, я строю и методику борьбы с нарушениями режима питания.

Во-первых, чтобы преодолеть физиологические причины нарушений (углеводное голодание), я предлагаю: а) щадящую (посильную) систему тренинга; б) вместо жестких диет – рациональную систему питания (подробности – в моем пособии «Идеальная Я»). Эта система не предполагает никаких каторжных испытаний вашей силы воли, однако дает стабильные результаты и в целом – даже эффективнее жестких диетических «упражнений» – и с «целебным» голоданием, и с помощью БАДов. Сложнее бороться с психогенными факторами. Но тема эта – обширная, поэтому о них мы подробно поговорим в нашей следующей корреспонденции.

Источник: http://likeinua.com/na-rifah-puti-k-idealnoy-figure-kak-ne-sorvatsya-i-chto-delat-esli-vy-narushili/