arrow_upward

Планка: польза или вред?

date_range 01.05.19 | Ольга Юшковская

ПЛАНКА - изометрическое упражнение, ставшее культовым во всем мире, благодаря простоте выполнения, возможности задействовать практически все мышцы своего тела и прекрасному оздоровительному эффекту.

Существует большое количество вариаций выполнений этого упражнения - планка на прямых и согнутых руках, планка боковая и на одной ноге, даже на коленях. Планку можно делать практически везде - дома, на работе, в парке, упражнение не требует инвентаря и каких-то особенных условий.

Но! Есть одно важное «но»! Чем большую популярность приобретает это упражнение, тем больше проводится всевозможных челленджей на длительность его выполнения, при этом многие ЗОЖники ставят своей целью выстоять в ней не менее 5 минут. В чем опасность такого испытания?

Казалось бы, что может быть вредного в сокращении мышц - сплошная польза, тренировка и укрепление тела, сжигание лишнего жира. Все так, если речь идёт о ритмичных сокращениях и расслаблениях мышц. Мы, спортивные врачи, даже используем в таком случае термин «мышечный насос».

Несложно догадаться, что чем сильнее и дольше напряжены мышцы без расслабления, как при длительной более двух минут планке, тем большее усилие приходится развивать сердцу для продвижение крови через сосуды, сдавленные мышцами. Это сопротивление сосудов и повышает диастолическое давление. Кстати, длительное повышение внутрибрюшного давления тоже здоровья не прибавляет.

Отсюда вывод - польза планки очевидна, я сама ее преданный поклонник, но если это упражнение выполняется в течение одной-двух минут три-четыре раза в день.

Кому не подходит планка - лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с высокой степенью ожирения, беременным женщинам, а также пациентам с заболеваниями позвоночника.

Всем остальным моим друзьям рекомендую внести это упражнение в трекер полезных привычек #трекерпривычек и выполнять ежедневно!