arrow_upward

Бег продлевает жизнь?

date_range 17.12.17 | Антон Шаныгин

Рубрика "Спортивная медицина разборчивым почерком"

Автор: Антон Шаныгин

*******

 Для многих современных людей здоровый образ жизни уже давно вошёл в привычку. Одним из арсенала средств помогающих сохранить здоровье и молодость является бег. Положительное влияние бега на организм отмечали еще древние греки, ведь именно от них пошло выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Стоит, отметить, что данное выражение актуально и сегодня. Систематические пробежки способны оказать неоценимую помощь не только для похудения, но и укрепят сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы.

По данным исследования проведенного Copenhagen City Heart Study опубликованного в Journal of the American College of Cardiology было установлено, что регулярный бег низкой интенсивности (трусцой) является одним из наиболее подходящих видов физической нагрузки для тренировки сердечно-сосудистой системы, по сравнению с бегом средней и высокой интенсивности. В ходе проведенного исследования научно доказано, что непродолжительный бег трусцой является важной составляющей профилактики развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и способствует увеличению продолжительности жизни на 30% по сравнению с людьми, которые ведут сидячий образ жизни или проводят тренировки высокой интенсивности.

Систематические занятия бегом являются положительной стрессовой реакцией для нашей сердечно-сосудистой системы, при этом способствуют снижению артериального давления, частоты сердечных сокращений, уровня липопротеидов низкой плотности крови.

Исходя из данных исследования Copenhagen City Heart Study оптимальным уровнем физической активности для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, являются пробежки в течении 30 – 60 минут, три раза в неделю, низкой интенсивности, эквивалентные ходьбе со скоростью 4-5 км/час.

Помимо выбора темпа и продолжительности бега, как начинающим, так и бегунам со стажем, стоит помнить, что приступая к пробежкам важно выполнить предварительную разминку, чтобы подготовить организм к физической нагрузке. Длительность и темп бега необходимо увеличивать постепенно, а новичкам рекомендуется начинать с ходьбы в быстром темпе и только потом переходить на бег. Людям, которые имеют такие хронические заболевания как гипертония, диабет, стенокардия, астма, эпилепсия, варикозное расширение вен и др., прежде чем приступать к бегу необходимо проконсультироваться с врачом с последующим контролем состояния здоровья.

Ощутив значительное утомление, боль в боку, невозможность выровнять дыхание, желательно перейти на спокойную ходьбу. При появлении боли в суставах, мышцах, стопах, наличии выраженной одышки, боли за грудиной, головной боли, пробежку стоит прекратить и обратиться к врачу.

При наличии заболеваний суставов стоит избегать пробежек по твердому грунту (бетону, асфальту, брусчатке). Важно правильно подобрать спортивную обувь, которая поможет снизить нагрузку на суставы и избежать травм.

Не стоит ставить себе сверхзадачи уже через пару месяцев тренировок, или готовится к предстоящему марафону за неделю до него. Помните, задачей первых этапов ваших занятий является выработка правильной техники бега!

Удачных и продуктивных пробежек!