arrow_upward

Роковые ошибки в борьбе за талию!

date_range 07.01.18 | Вадим Цапенко

Многие люди мечтают сделать талию тоньше или хотя бы сохранить ее. Очень часто это благородное желание на практике приводит к печальным последствиям: талия становится все шире и шире. Причина такого поворота событий — банальная безграмотность народа наряду с хроническим перееданием. Рядовой обыватель не понимает, из каких мышц состоит корсет талии, какие функции у этих мышц, и как с ними правильно работать. Условно талию можно разделить на 3 больших мышечных группы: прямая мышца живота, косые мышцы живота и разгибатели позвоночника. Первое, что необходимо усвоить, что у прямоходящих млекопитающих (к которым мы и относимся) природная задача мышечного корсета талии состоит в содействии перемещению грудной клетки вслед за передвижением таза. А теперь подробнее про ошибки в тренировке главных мышечных группах талии:

 1. Разгибатели позвоночника — это мощные мышцы, которые просто обязаны быть сильными. Тренировка этих мышц сопровождается большими отягощениями. Работа с предельными весами в малом количестве повторений (1-3) приводит к повышению внутрибрюшного давления, ровно как и к увеличению нагрузки на косые и прямую мышцы живота в качестве стабилизаторов. Чтобы уберечь хозяина от грыж в таких подвигах, стабилизаторам просто необходимо стать толще и массивнее. Итог — увеличение окружности талии.

2. Акцентированное развитие косых мышц живота. Соглашусь, что в некоторых игровых видах спорта, единоборствах и кроссфите без этого никуда. Но вот в рамках оздоровительного фитнеса позвольте себе игнорировать упражнения на эти мышечные группы. Многие в попытке сжечь жир на боках начинают неистово тренировать косые мышцы живота и, если повезет, жир уходит, обнажая широкую мускулистую талию фаната таких упражнений. Если вам знаком смысл понятия ''эстетика'' – забудьте про целенаправленную тренировку косых мышц живота (особенно с применением дополнительных отягощений). Косым мышцам живота для тонуса вполне достаточно нагрузки, испытываемой ими при выполнении упражнений на прямую мышцу живота, ведь согласно их анатомическим функциям они также полноценно участвуют в этом движении.

3. Перестаньте выдумывать новые упражнения на прямую мышцу живота. Открою тайну (для тех, кто не удосужился открыть учебник по анатомии): никакого (даже условного) деления на «верхний» и «нижний» пресс не существует. Анатомически прямая мышца живота – это единое целое и сокращается она целиком и полностью. Происходит это одинаково, что при сближении таза с зафиксированной грудной клеткой, что при движениях грудной клетки относительно закреплённого таза. Выборочное сокращение отдельных сегментов данной мышцы (в силу самостоятельной иннервации) под силу разве что йогам со стажем. Хотите доказать обратное – попробуйте отдельно накачать часть прямой мышцы живота ниже пупка… жду ваших фото с результатами).

#ФитнесРевю #ФитнесПравда #ВадимЦапенко