arrow_upward

Стоит ли тренироваться при простуде?

date_range 02.11.17 | Антон Шаныгин

Рубрика "Спортивная медицина разборчивым почерком"

Автор: Антон Шаныгин

С наступлением холодов уже традиционно из года в год повышается уровень заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ), а так же гриппом.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения более 49000 человек каждый год умирает от простуды или гриппоподобных заболеваний. 

ОРВИ – это группа вирусных заболеваний, при заражении которыми поражается слизистая оболочка верхних дыхательных путей. Часто данные заболевания называют  «простудой».

К начальным симптомам, свидетельствующими о наличии ОРВИ или гриппа можно отнести следующие симптомы: боль в горле, насморк, слезотечение, резь в глазах, головную боль, кашель, вялость, а так же повышение температуры тела.

В среднем каждый из нас болеет ОРВИ от 2 до 5 раз в год, при этом длительность болезни варьирует от одной до трех недель (зависит от индивидуальных особенностей организма). Исходя из этих данных, можно сделать вывод, что банальная «простуда» способна выбить нас из привычного образа жизни на достаточно длительное время, тем самым нарушить процесс тренировок и отдалить сроки реализации поставленной перед собой задачи. Особенно остро данная проблема касается людей, занимающихся спортом профессионально, ведь каждая пропущенная тренировка может стоить спортсмену победы на соревнованиях.

Закономерно возникает вопрос: «Можно ли тренироваться при простуде?»

Впервые 3-5 дней простуды рекомендуется воздержаться от занятий спортом, особенно это касается силовых тренировок, так как даже при маловыраженных симптомах простуды, возникает риск развития серьезных осложнений (миокардит, отит и др.). Любое простудное заболевание, даже при начальных симптомах неблагоприятно сказывается на анаболических процессах в мышцах. Усиливаются катаболические процессы в организме, что делает тренировку не эффективной.

Возвращаться к занятиям спортом людям, перенесшим ОРВИ рекомендуется после нормализации температуры тела и стихания симптомов заболевания, при этом тренировка должна строится таким образом, чтобы не перенапрягать организм, еще не успевший окрепнуть после болезни. Целью таких тренировок является постепенное возвращение к тренировочному процессу без вреда для здоровья.

 Не стоит забывать и о том, что человек, занимающийся в спортзале с симптомами ОРВИ является заразным для окружающих. Так как в закрытом помещении вирусы ОРВИ распространяются вокруг больного человека на расстоянии 7 метров и живут в воздухе помещения от 2 до 9 часов, тем самым представляя опасность инфицирования для остальных посетителей спортзала.

При появлении симптомов простуды вам необходимо обратится к терапевту либо семейному врачу для осмотра и назначения лечения, которое поможет избежать осложнений простуды и позволит в кратчайшие сроки, вернутся к тренировкам.

ПОМНИТЕ, САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!!!

Для профилактики развития ОРВИ следует придерживаться следующих рекомендаций:

- избегайте близких контактов с людьми, у которых имеются симптомы простуды

-  мойте руки, после посещения общественного транспорта и мест массового скопления людей

- разнообразьте свой рацион питания свежими овощами и фруктами, так как в них содержится большое количество витаминов

- откажитесь от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя

- соблюдайте режим труда и отдыха

- регулярно занимайтесь спортом

Очевидно, что тренировки и ОРВИ не совместимы. Не стоит надеяться на положительный результат от тренировки во время болезни.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!